美食烹飪

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【三十分鐘上菜】味噌鮭魚佐胡蘿蔔與蘆筍、非洲小米|本餐熱量 456大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】味噌鮭魚佐胡蘿蔔與蘆筍、非洲小米|本餐熱量 456大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-07-24

鮭魚、胡蘿蔔、蘆筍皆是護心血管的提名食材。鮭魚含有抗發炎的Omega 3脂肪酸、胡蘿蔔與蘆筍提供維生素A與維生素E,由Omega 3協助吸收。三個抗氧抗發炎的食材組在一起互搭護心血管。一人份套餐營養標示:熱量 456卡、蛋白質 35公克、脂肪 13公克、碳水化合物 50公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 8公克。

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【三十分鐘上菜】烤雞全餐佐馬鈴薯、胡蘿蔔、甘藍芽|本餐熱量 530大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】烤雞全餐佐馬鈴薯、胡蘿蔔、甘藍芽|本餐熱量 530大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-07-06

攝取適量全穀根莖類更有效燃燒熱量!食物消化後澱粉、蛋白質、油脂分子進入人體最有效率的能量代謝途徑「檸檬酸循環」,使此循環運轉不可或缺的是僅碳水化合物(如全穀根莖)所能提供的草醋酸分子。為此,所有養分適質適量攝取才是最有效瘦身的不二法則!一人份套餐營養標示:熱量 530卡、27蛋白質 公克、脂肪 24公克、碳水化合物 52公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 9公克。

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這麼熱的天,想吃冰自己動手做! 觀看故事
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這麼熱的天,想吃冰自己動手做!

卡士達女孩

2018-07-06

天氣熱想吃冰!自己動手做~有趣又健康!

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免烤箱抹茶千層蛋糕 觀看故事
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免烤箱抹茶千層蛋糕

卡士達女孩

2018-07-04

家裡沒烤箱,又想吃甜點怎麼辦?!來看看小編為大家整理的抹茶千層蛋糕食譜吧!

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可愛的氣球布丁製作方法 觀看故事
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可愛的氣球布丁製作方法

卡士達女孩

2018-07-02

還沒聽說過什麼是氣球布丁嗎?趕快來看怎麼做!

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【三十分鐘上菜】法式燉蔬菜、起司馬鈴薯餅|本餐熱量 547大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】法式燉蔬菜、起司馬鈴薯餅|本餐熱量 547大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-06-29

說明:不再為攝取全穀雜糧、蔬菜類煩惱!節瓜、茄子、番茄、洋蔥、菠菜與馬鈴薯皆是大自然賞賜我們汲取維生素、礦物質與膳食纖維的食材。大塊切小塊、脆硬的蔬食被處理至軟,不知不覺中就多吃了好幾口。另外,藉由蛋黃、起司、橄欖油(好油)協助脂溶性維生素吸收,一舉兩得!一人份套餐營養標示:熱量 547卡、蛋白質 24公克、脂肪 27公克、碳水化合物 58公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 7公克。

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抹茶起司蛋糕食譜詳解! 觀看故事
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抹茶起司蛋糕食譜詳解!

卡士達女孩

2018-06-25

怎麼做出好吃抹茶起司蛋糕呢?快點進來吧!

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【三十分鐘上菜】牛肉包心菜捲、烤地瓜|本餐熱量 457大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】牛肉包心菜捲、烤地瓜|本餐熱量 457大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-06-22

β胡蘿蔔素與類胡蘿蔔素皆為脂溶性的植化素,但是各自主攻不同功能。存在於紅心地瓜肉的β胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A後修復皮膚組織、保護視力。存在於鮮紅番茄中的茄紅素則為類胡蘿蔔素的一種,為抗氧化物、對抗來自自由基的攻擊。搭配此餐中牛肉的油脂,兩者同時吸收。一人份套餐營養標示:熱量 457卡、蛋白質 17公克、脂肪 14公克、碳水化合物 67公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 11公克。

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【三十分鐘上菜】免疫可可飲、櫛瓜餅|本餐熱量 395大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】免疫可可飲、櫛瓜餅|本餐熱量 395大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-06-15

季節轉換時容易過敏,喝一杯含有薑黃、薑末與蜂蜜的可可熱飲協助調整不適。夏季正是櫛瓜的季節,好好利用在地的當令食材,可謂上醫養身之道。一人份套餐營養標示:熱量 395卡、蛋白質 17公克、脂肪 16公克、碳水化合物 49公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 5公克。

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巧克力熔岩蛋糕自己做,療癒大滿足! 觀看故事
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巧克力熔岩蛋糕自己做,療癒大滿足!

卡士達女孩

2018-06-14

熔岩巧克力蛋糕是一道廣受歡迎的法式熱甜點。切開剛出爐的蛋糕,看著濃濃的巧克力漿流出來,超級有療癒效果!除了巧克力本身的美味之外,加入蘭姆酒也能增加大人風味。烤好之後與冰淇淋一起享用更是老少皆宜的吃法唷!

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【三十分鐘上菜】蕎麥涼麵佐蘆筍、豆腐|本餐熱量 426大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】蕎麥涼麵佐蘆筍、豆腐|本餐熱量 426大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-06-12

吃了涼爽的蕎麥涼麵配上蘆筍、下午不再昏昏沈沈。蕎麥涼麵佐蘆筍、豆腐。穀類的蕎麥麵與豆腐形成完整蛋白質、香油為適合涼拌的健康不飽和脂肪酸、蘆筍提供膳食纖維、檸檬汁提供抗氧的維生素C。這一餐吃了夏午飽足又神清氣爽。一人份套餐營養標示:熱量 426卡、蛋白質 22公克、脂肪 6公克、碳水化合物 75公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 7公克。

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【三十分鐘上菜】芝香豆漿、香蕉燕麥鬆餅|本餐熱量 338大卡 觀看故事
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【三十分鐘上菜】芝香豆漿、香蕉燕麥鬆餅|本餐熱量 338大卡

益家煮 Cook4Fam

2018-06-08

大豆與燕麥的氨基酸達成互補作用,提供如素者完整蛋白質。此餐使用完整的腰果、芝麻及大豆打汁,不但提供維生素E、更提供良好的植醇,三道預防三高。一人份套餐營養標示:熱量 338卡、蛋白質 15公克、脂肪 14公克、碳水化合物 40公克 (已扣除膳食纖維)、膳食纖維 6公克。

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